. a
منتديات سندباد
نعتذر تم ايقاف التسجيل في المنتدى بسبب عرض المنتدى للبيع

 
 
. مساحة اعلانية مساحة اعلانية
 

  ((((((((((((((   المنتدى للبيع .....التفاصيل   )))))))))))))
 
حراج السعودية مبوبة مصر مبوبة السعودية توظيف مصر عقار السعودية خدمات السعودية عقار مصر توظيف السعودية خدمات مصر
حراج مصر اعلانات فلسطين اعلانات عمان اعلانات ليبيا اعلانات سوريا اعلانات الاردن اعلانات قطر اعلانات الامارات اعلانات البحرين
اعلانات الكويت اعلانات السودان اعلانات المغرب اعلانات لبنان اعلانات تونس اعلانات اليمن اعلانات الجزائر اعلانات العراق اعلانات عالمية

منتديات ســــندباد

  قناة سندباد على اليوتيوب صفحتنا على الفيس بوك مواقع مميزة وناجحة للبيع   اضغط هنا  
   
الكلمات الدلالية قروبات نسخة كفية
   
روابط مفيدة طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية استرجاع كلمة المرور اخر واحدث المشاركات
   

ملاحظة مهمه جدا اي معلن ينشر اعلانه خارج قسم الاعلانات المبوبة او قسم الاعلانات بالمجتمعات العربية سيتم حذف جميع اعلانات المعلن والغاء عضويته وحضر دخولة 
لذلك الرجاء نشر الاعلانات بالاقسام المخصصة لها  وبالتوفيق للجميع

 

العودة   منتديات سندباد > المنتديات المنوعه > المنتدى الطبي العام
التعليمـــات التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

المنتدى الطبي العام قسم متخصص بالطب و الصحة و يشمل الطبل البديل و الطب النبوي و الشعبي و النفسي و البشري و الاعشاب و العربي و يهتم بالصحة البشرية و نصائح و اخبار الطب و الصحة و اعطاء النصائح للامراض و طرق العلاج والوقاية منها

التحكم بالأعصاب .... فن وهندسة

المنتدى الطبي العام


إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 05-04-2008, 08:22 AM   #1

مشرفة سابقة

 
الصورة الرمزية نسمة شوق

 







معلومات إضافية
  النقاط : 1
  الحالة :نسمة شوق غير متواجد حالياً
 

افتراضي التحكم بالأعصاب .... فن وهندسة


نزل Mr. X من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران! كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره.. ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً ...
لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة، فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة..."أنت مرفود

الكوب بداخلك
تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه!!
والنتيجة خسارة لا تعوض ...

ترويض الغضب.. خطوات عملية ...
من هنا ظهر الاهتمام بأساليب التحكم في الغضب(Anger Management) وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها:

1. الاسترخاء :

هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الاسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها:
• الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.
• البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت (زهور - نباتات - شموع ... إلخ ).
• ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.
• الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.
• النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.
• العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.
• الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.
• ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).
• التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.
• أبتسم كثيرا.
• أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.
• ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.

2. التواصل:

• يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.
• عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.
• قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة، ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:
* مشاركة الآخرين في حديثهم و إبداء الاهتمام.
* مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.
* ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.

3. استخدام روح الفكاهة:

الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها. تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين:
أ‌- لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.
ب‌- لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل استخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.

4. تغيير البيئة:

مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير، وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية:
• محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى.
• إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال.
• فكر في إعطاء نفسك إجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك.

5. ممارسة رياضة:

عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة - الجري - تمرينات الأيروبكس و السويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.
وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.
و أخيرا في دعاء لو كل واحد أول ما يحس انه متضايق يقوله هيلاقي نفسه أعصابه هديت بشكل غريب ....
قال الرسول ( صلي الله عليه و سلم ): "ما أصاب مسلما قط هم أو حزن فقال: اللهم أني عبدك و ابن عبدك و ابن أمتك ناصيتي بيدك ماض في حكمك عدل في قضاؤك، أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك و أنزلته في كتابك أو علمته أحد من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك أن تجعل القرآن العظيم ربيع قلبي و نور صدري و جلاء حزني و ذهاب همي، إلا أذهب الله تعالي همه, و أبدل مكان حزنه فرحا"


من مواضيع نسمة شوق :

0 خمسة أشياء قبل النوم حث عليها الرسول
0 ۩Ξ۩ كيف احزن وانت ربي ۩Ξ۩
0 نسمة شوق اجت ....ممكن تفتحوا لي الابواب؟!!
0 أخر الإختراعات
0 جزيـرة مـوريشوس`•.¸ لؤلؤة المحيط الهندي

  رد مع اقتباس
قديم 05-05-2008, 02:29 PM   #2

عضو مميز vip

 
الصورة الرمزية علي باشه

 







معلومات إضافية
  النقاط : 1
  الحالة :علي باشه غير متواجد حالياً
 

افتراضي


شكرررررررررررررررررررررررررررررررا



من مواضيع علي باشه :

0 شخصيتك (ارجو التثبيت)
0 عضو جديد ارجو منكم الترحيب
0 عرض بوربوينت
0 باب نويل

  رد مع اقتباس
قديم 05-05-2008, 09:56 PM   #3

عضو مميز vip

 
الصورة الرمزية مشجع اتحادي

 







معلومات إضافية
  النقاط : 1
  الحالة :مشجع اتحادي غير متواجد حالياً
 

افتراضي


شكرااااااا على الموضوع

معروف ان العرب من النوع الي يحتاج هذى النوع


التوقيع

هي القناعه فحفضها تكن ملكا***لو لم يكن لك الا راحه البالي

وانضر لمن ملك الدنيا باجمعها***هل راح منها بغير القطن والكفني

من مواضيع مشجع اتحادي :

0 الي يوصل رقم 8 الامبراطور ورقم12؟؟؟؟
0 تفضلوا شوفوا آخر تطورات الفلاش ميموري !!!
0 محادثه بين البيبسي والحليب (ساخن)
0 اصعب لغزين
0 زحليقه الهلاك

  رد مع اقتباس
قديم 05-06-2008, 07:47 AM   #4

مشرفة سابقة

 
الصورة الرمزية نسمة شوق

 







معلومات إضافية
  النقاط : 1
  الحالة :نسمة شوق غير متواجد حالياً
 

افتراضي


علي باشه ...


مشجع اتحادي ...

هلا فييكم ،،

منورين بردكم

لاخلا


من مواضيع نسمة شوق :

0 شاب يهشم راسِ والدته بمطرقَه حديديه !
0 ..{.. جمل هائج يحول حفل عرس إلى [فيلم رعب] ..}..
0 دعاء للوالدين‏
0 اغتصبها ورماها من الشباك
0 سحر التزلج في جبال الأطلس.. جبل توبقال المغربي أعلى قمة عربيا و الثانية إفريقيا.

  رد مع اقتباس
قديم 05-06-2008, 08:43 AM   #5

فريق الاشراف السابق

 
الصورة الرمزية شفايف كرز

 








معلومات إضافية
  النقاط : 1
  الحالة :شفايف كرز غير متواجد حالياً
 

افتراضي


فعلا موضوع حلو

شكرا لك

دمت متألقة

التوقيع


من مواضيع شفايف كرز :

0 فأنا اليوم لا أريدك للأبد
0 فتاة تخرج من الصالون بكامل زينتها0000
0 ابحث فيك
0 كورن فليكس بالمارس
0 عبارات مؤلمة0000

  رد مع اقتباس
قديم 05-12-2008, 07:33 AM   #7

مشرفة سابقة

 
الصورة الرمزية نسمة شوق

 







معلومات إضافية
  النقاط : 1
  الحالة :نسمة شوق غير متواجد حالياً
 

افتراضي


شفايف كرز ...


~سكون العواصفْ~ ...



يامراحب سعيدة في وجودكمـ العذب

ولاهنتمـ على الكلمات الجميله


تحياتي وتقديري لكمـا ...


من مواضيع نسمة شوق :

0 أنواع الشباب عند الأشاره
0 هل شاهدت الارض الحمراء في الصين؟
0 ثلاثة أشياء
0 هل تتزوج هذه البنت؟؟
0 جوال جديد من نوكيا n100

  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
جديد:::قبولات بكالوريوس وماستر في أمريكا لخريف 2013 أيلتس4.5فما فوق -تربية وهندسة أحمد ديب خدمات المواقع Webmaster 0 06-08-2013 09:32 PM
عملاق التحكم في الاجهزه عن بعد برامجكم منتدى البرامج 0 07-14-2012 01:32 PM
برنامج التحكم في الاجهزة عن بعد أسيل بشار منتدى البرامج 0 01-17-2012 01:30 AM
تبريد الأعصاب فن وهندسة عطر الجنة المنتدى العام المنوع 6 01-08-2011 01:34 AM
التحكم عن بعد بالكمبيوتر؟؟ مشجع اتحادي منتدى الصور 4 05-14-2008 05:08 PM

انت الان في المنتدى الطبي العام تتصفح

التحكم بالأعصاب .... فن وهندسة

في منتدى سندباد


الساعة الآن 10:17 AM.
جميع المشاركات والمواضيع في منتدى سندباد لا تعبر بالضرورة عن رأي إدارته بل تمثل وجهة نظر كاتبها
حقوق النسخ مسموحة لـ محبي نشر العلم و المعرفة - بشرط ذكر المصدر
يمنع وضع و تحميل البرامج و الالعاب المقرصنة و التى تحتوى على كراك أو كيجن أو سريال مسروق
All participants & topics in forum forum.sendbadnet.com  does not necessarily express the opinion of its administration, but it's just represent the viewpoint of its author
Privacy Policy

الموقع برعاية

  الاسهم ادب  اخر الاخبار  العاب صور   

الوصول السريع لاقسام منتدى سندباد تفسير الرؤى و الاحلام منتدى الهويات وتنمية المهارات المنتدى العام المنوع منتدى الحوار الجاد والهادف جدول البرامج التلفزيونيه الثقافيه و الاجتماعيه الحوادث والعجائب منتدى الصور عروض البوربوينت ديوان الاُدباء العرب ألعاب ومسابقات الاعضاء منتدى الفكاهه والفرفشة و الالغاز ملفات الفيديو و الصوتيات منتديات أفلام الرسوم المتحركة اليابانية Anime منتدى السياحة و السفر منتدى الأفلام وعالم السينما المنتدى الاسلامي العام إبداعات الأعضاء فى الشعر و الخواطر منتدى التربيه والتعليم الموسوعة العلمية منتدى الاثاث والديكور منتدى المطبخ والرشاقة والرجيم بحوث علمية منتدى اللغات الأجنبية تحميل كتب مجانية المنتدى الرياضي العام منتدى القصص الواقعيه منتدى البرامج الفضائيات والستلايت منتدى الألعاب الإلكترونيه للاجهزه و الكمبيوتر منتدى الكمبيوتر والانترنت العام اسواق الاسهم والعملات والسلع منتدى الازياء والمكياج والاناقة موسوعة الشعر و الخواطر المنقولة طلبات الاعضاء منتدى الصحافة والاعلام منتدى برامج الجوال منتدى القصه القصيره وفن الرسائل الادبيه منتدى الطفل والمرأه العام منتدى خدمات الجوال المنتدى الطبي العام منتدى الجوال العام الحراج الالكتروني مستعمل التوظيف والوظائف اصحاب المواقع منتدى الاصدقاء والتعارف المزيد
سندباد  
للأعلان بالموقع للاتصال بمدير الموقع من هنا
 
Powered by vBulletin® Version 3.8.4. Copyright ©2000 - 2019, سندباد
Copyright © Sendbad.Net powered by

Security team

 


SEO by vBSEO 3.2.0 ©2008, Crawlability, Inc.