. a
منتديات سندباد
نعتذر تم ايقاف التسجيل في المنتدى بسبب عرض المنتدى للبيع

 
 
. مساحة اعلانية مساحة اعلانية
 

  ((((((((((((((   المنتدى للبيع .....التفاصيل   )))))))))))))
 
حراج السعودية مبوبة مصر مبوبة السعودية توظيف مصر عقار السعودية خدمات السعودية عقار مصر توظيف السعودية خدمات مصر
حراج مصر اعلانات فلسطين اعلانات عمان اعلانات ليبيا اعلانات سوريا اعلانات الاردن اعلانات قطر اعلانات الامارات اعلانات البحرين
اعلانات الكويت اعلانات السودان اعلانات المغرب اعلانات لبنان اعلانات تونس اعلانات اليمن اعلانات الجزائر اعلانات العراق اعلانات عالمية

منتديات ســــندباد

  قناة سندباد على اليوتيوب صفحتنا على الفيس بوك مواقع مميزة وناجحة للبيع   اضغط هنا  
   
الكلمات الدلالية قروبات نسخة كفية
   
روابط مفيدة طلب كود تفعيل العضوية تفعيل العضوية استرجاع كلمة المرور اخر واحدث المشاركات
   

ملاحظة مهمه جدا اي معلن ينشر اعلانه خارج قسم الاعلانات المبوبة او قسم الاعلانات بالمجتمعات العربية سيتم حذف جميع اعلانات المعلن والغاء عضويته وحضر دخولة 
لذلك الرجاء نشر الاعلانات بالاقسام المخصصة لها  وبالتوفيق للجميع

 

العودة   منتديات سندباد > المنتديات المنوعه > المنتدى الطبي العام
التعليمـــات التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

المنتدى الطبي العام قسم متخصص بالطب و الصحة و يشمل الطبل البديل و الطب النبوي و الشعبي و النفسي و البشري و الاعشاب و العربي و يهتم بالصحة البشرية و نصائح و اخبار الطب و الصحة و اعطاء النصائح للامراض و طرق العلاج والوقاية منها

النصائح الذهبية للتوقف عن التدخين !!!!!!!!

المنتدى الطبي العام


إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 12-08-2016, 06:25 PM   #1

عضو مميز vip

 







معلومات إضافية
  النقاط : 1
  الحالة :abdulsattar58 غير متواجد حالياً
 

Icon122 النصائح الذهبية للتوقف عن التدخين !!!!!!!!


النصائح الذهبية للتوقف عن التدخين !!!!</SPAN>
رقم 1 :قم بوضع خطة : إذا تركت السيجارة اليوم ولكنك لم تقم بالتخطيط لذلك من قبل ، فالآن هو الوقت المناسب لوضع خطتك إستراتيجية للإقلاع عن التدخين , فكر في المشاكل أو العقبات التي قد تواجهها , وفكر في طرق لمكافأة نفسك عندما تصل إلى كل مرحلة من مراحل خطتك ثم اكتب خطة العمل الشخصية الخاصة بك , من الجدير بالذكر أن استخدام استراتيجيات الإقلاع عن التدخين ربما يمكن أن تكون ذات فائدة كبيرة لك.</SPAN>

رقم 2:اعرف لماذا تريد أن تقلع عن التدخين (حدد سببك الخاص بك) إذا فأنت تريد أن تقلع عن التدخين ، ولكن هل تعرف لماذا؟ " كل منا يقول في نفسه : "لأنه أمر سيئ وضار بالنسبة لك" ، لكن ذلك ليس جيداً بما فيه الكفاية , ولكي تحفز نفسك ، فأنت في حاجة إلى سبب شخصي قوي يدفعك للإقلاع , ربما تريد حماية عائلتك من آثار التدخين السلبي , وربما أ مجرد التفكير في سرطان الرئة يخيفك , أو ربما كنت في أن تبدو أكثر شباباً وحيوية , اختر سبباً قوياً بما يكفي للتفوق على الرغبة في إشعال السيجارة , واعلم أنك تأخذ خطوة هامة لتحسين حياتك ، فتأكد من أن تعرف السبب المناسب الذي يدفعك لترك التدخين.

رقم 3 :عدم الانقطاع عن التدخين بشكل مباشر قد يكون مغريا أن ترمي بسجائرك وتعلن أنك أقلعت عن التدخين , لكن الانقطاع المباشر عن التدخين ليس من السهل القيام به , خمسة وتسعون في المائة من الأشخاص الذين يحاولون التوقف عن التدخين من دون علاج أو دواء ينتهي بهم الأمر إلى الانتكاس , السبب هو أن النيكوتين يسبب الإدمان لأن الدماغ أصبح معتاداً على وجود النيكوتين ويتعطش إليه , وفي غيابه ، تظهر الأعراض الانسحابية النيكوتين لغياب النيكوتين.

رقم 4 :جرب استخدام بدائل النيكوتين للعلاج عند التوقف عن التدخين ، قد يسبب انسحاب النيكوتين شعوراً بالإحباط ، والاكتئاب ، وضيق الصدر ، أو العصبية , بل و أن الرغبة في " سيجارة واحدة فقط" قد تكون ساحقة , لذا فإن استخدام بدائل النيكوتين للعلاج يساعد على تقليل هذه المشاعر السلبية , تشير الدراسات إلى علكة النيكوتين ، أو اللاصقات الجسدية يمكن أن تساعد في مضاعفة فرصك في الإقلاع عن التدخين بنجاح عندما تستخدم مع برنامج علاج سلوكي مكثف , لكن استخدام هذه المنتجات أثناء التدخين هو عادة أمر لا يوصى به.

رقم 5 :استشر طبيبك عن الأدوية لتخفف أثر انسحاب النيكوتين من دون استخدام المنتجات التي تحتوي على النيكوتين ، اسأل واستشر طبيبك عن الأدوية والوصفات الطبية , هناك أدوية تساعد على تقليل الرغبة الشديدة بحيث تؤثر على المواد الكيميائية في الدماغ , بالإضافة إلى أنها قد تجعل التدخين غير مرضيا ومريحا لك إذا التقطت سيجارة لتدخينها. , بعض الأدوية الأخرى يمكن أن تساعد في تقليل الأعراض الانسحابية المزعجة ، مثل الاكتئاب أو عدم القدرة على التركيز.

رقم 6 :لا تقم بذلك وحدك (اطلب دعم من حولك) أخبر أصدقائك وأفراد العائلة وزملاء العمل بأنك تحاول الإقلاع عن التدخين , واعلم أن تشجيعهم سيحدث فارقاً ملحوظاً , وربما تفضل أيضاً أن تنضم إلى مجموعة دعم أو أن تتحدث إلى خبير أو مستشار (العلاج السلوكي).

رقم 7 : تحكم في التوتر والضغط العصبي والنفسي من أحد الأسباب التي يدخن الناس من أجلها هو أن النيكوتين يساعد على الاسترخاء , فبمجرد إقلاعك عن التدخين ، ستحتاج طريقة أخرى للتعامل مع التوتر والضغط العصبي , جرب الاستماع إلى الموسيقى والاسترخاء ، أو القيام بالتدليك بصورة منتظمة ، أو تعلم اليوغا أو التاي تشي , وإذا كان ممكناً ، تجنب حالات التوتر والمواقف العصيبة خلال الأسابيع القليلة الأولى بعد التوقف عن التدخين.
وأقولُ : بدلاً منْ ألموسيقى , إنصتْ الى صاحبِ الحنجرة الذهبية الشيخ عبد الباسط رحمه اللهُ تعالى وهو يقرأ ألقرآ العظيم أو أي قاريء تعشقه نفسك , فبذكر اللهِ تعالى , تنصرف التوترات وتهديء الاعصاب وتطمئن القلوب !!!!!!
رقم 8 :تجنب مستثيرات التدخين , بعض الأنشطة قد تعزز رغبتك في التدخين , على سبيل المثال : إذا كانت القهوة تعزز رغبتك في التدخين ، قم باستبدالها بالشاي لبضعة أسابيع , وإذا كنت تدخن عادة بعد الأكل ، جرب أن تفعل شيئا آخر تفعله بدلا من ذلك ، مثل تنظيف الأسنان بالفرشاة أو مضغ اللبان أو العلك , ومن الجدير بالذكر ، أن الكحوليات هي واحدة من مستثيرات التدخين الأكثر شيوعاً.


رقم 9 :نظف منزلك بمجرد أن تدخن سيجارتك الأخيرة ، قم برمي جميع منافض السجائر والولاعات الخاصة بك , اغسل الملابس التي تفوح منها رائحة الدخان ونظف السجاد ، والستائر ، والمفروشات , استخدم معطر الهواء للتخلص من أي رائحة كريهة , تأكد أنك لا تريد أن ترى أو تشم أي شيء يذكرك التدخين.
رقم 10 :حاول وحاول مرة أخرى , من الشائع جداً أن يحدث الانتكاس ؟؟ كثير من المدخنين حاولوا عدة مرات قبل التخلي عن السجائر , قم بدراسة وتقييم العواطف والظروف التي أدت إلى حدوث الانتكاس , بعد ذلك ، استخدمها كفرصة لإعادة تأكيد التزامك بالإقلاع عن التدخين في المرة القادمة.</SPAN>

رقم 11 :احصل على هواية جديدة , يمكنك مساعدة نفسك الإقلاع عن التدخين , عن طريق استبدال التدخين بنشاطات أخرى تحب القيام بها ، مثل الجري أو أي هواية مفيدة.

رقم 12 :تحرك (ابذل مجهوداً بدنياً) النشاط البدني يمكن أن يساعد على تقليل الرغبة الشديدة في النيكوتين وتخفيف بعض الأعراض الانسحابية , حتى ممارسة الرياضة الخفيفة مفيد جداً ، مثل المشي , بالإضافة إلى أن حرق السعرات الحرارية الزائدة , سيجنبك زيادة الوزن أثناء الإقلاع عن التدخين.

رقم 13 : أكل الفواكه والخضروات , لا تجرب القيام بنظام حمية غذائية أثناء قيامك بالإقلاع عن التدخين ، حيث أن الكثير من الحرمان يرتبط بالنتائج عكسية , بدلاً من ذلك ، ركز على تناول المزيد من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان المنخفضة الدهون , أجريت دراسة في (جامعة ديوك) تقترح هذه الأطعمة تجعل طعم ونكهة السجائر فظيعاً , هذا سيساعدك في كفاحك ضد رغبتك الشديدة بالإضافة إلى أنها توفر عناصر غذائية هامة لمحاربة الأمراض , يمكنك أيضا استخدام الحلوى لتغيير رائحة فمك.
رقم 14 :اختر جائزتك (كافئ نفسك) بالإضافة إلى الفوائد الصحية الهائلة ، فإن واحدة من منافع ترك التدخين هي كمية الأموال التي ستوفرها , كافئ نفسك عن طريق إنفاق جزء منه على شيء ممتع أو مفيد.</SPAN>

رقم 15 :افعل ذلك من أجل صحتك , هناك ما هو أكثر من المكافأة مالية للاهتمام به , فالإقلاع عن التدخين له فوائد صحية "فورية" , إنه يخفض ضغط الدم , ويقلل من نبضك بعد 20 دقيقة فقط , وخلال يوم واحد ، يعود مستوى أول أكسيد الكربون في الدم إلى طبيعته , وفي غضون أسبوعين إلى ثلاثة أشهر ، ينخفض خطر إصابتك النوبات القلبية ، وتعود رئتيك للعمل والأداء بشكل أفضل , بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية طويلة الأمد , والتي تتضمن تقليل خطر التعرض لأمراض شرايين القلب التاجية والسكتة الدماغية وسرطان الرئة وأنواع أخرى من السرطان.
إعداد د.أحمد درويش فريق كل يوم معلومة طبية</SPAN>




من مواضيع abdulsattar58 :

0 بشرى سارة لكل مرضى الايدز / فالأمل قادم والحمد لله تعالى
0 من أسرار السيرة النبوية
0 الماء هو الحياة !!
0 صور أجمل الكهوف في العالم
0 صور تسبح الله .. أجمل سبع بحيرات في العالم

  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيفة الاقلاع عن التدخين| طريقة للاقلاع عن التدخين| طرق الإقلاع عن التدخين| الأقلاع عن التدخين| حملة هبه ابوالخير المنتدى العام المنوع 0 12-07-2015 09:13 AM
الامراض التي يسببها التدخين| اضرار التدخين الصحيه | التدخين والجهاز التنفسى | حملة لمكافحة التدخين ب هبه ابوالخير المنتدى العام المنوع 0 09-02-2015 06:41 PM
حياتك فوضى عارمة؟ إليك هذه النصائح الذهبية جنة الرحمان المنتدى العام المنوع 0 01-20-2015 01:45 PM
الفوائد الصحية للتوقف عن التدخين أمين المكتبة المنتدى الطبي العام 1 04-18-2012 03:13 PM
لكي تصل الى التميز ... عليك بهذه النصائح الذهبية aser المنتدى العام المنوع 0 06-24-2006 03:08 PM

انت الان في المنتدى الطبي العام تتصفح

النصائح الذهبية للتوقف عن التدخين !!!!!!!!

في منتدى سندباد


الساعة الآن 07:18 AM.
جميع المشاركات والمواضيع في منتدى سندباد لا تعبر بالضرورة عن رأي إدارته بل تمثل وجهة نظر كاتبها
حقوق النسخ مسموحة لـ محبي نشر العلم و المعرفة - بشرط ذكر المصدر
يمنع وضع و تحميل البرامج و الالعاب المقرصنة و التى تحتوى على كراك أو كيجن أو سريال مسروق
All participants & topics in forum forum.sendbadnet.com  does not necessarily express the opinion of its administration, but it's just represent the viewpoint of its author
Privacy Policy

الموقع برعاية

  الاسهم ادب  اخر الاخبار  العاب صور   

الوصول السريع لاقسام منتدى سندباد تفسير الرؤى و الاحلام منتدى الهويات وتنمية المهارات المنتدى العام المنوع منتدى الحوار الجاد والهادف جدول البرامج التلفزيونيه الثقافيه و الاجتماعيه الحوادث والعجائب منتدى الصور عروض البوربوينت ديوان الاُدباء العرب ألعاب ومسابقات الاعضاء منتدى الفكاهه والفرفشة و الالغاز ملفات الفيديو و الصوتيات منتديات أفلام الرسوم المتحركة اليابانية Anime منتدى السياحة و السفر منتدى الأفلام وعالم السينما المنتدى الاسلامي العام إبداعات الأعضاء فى الشعر و الخواطر منتدى التربيه والتعليم الموسوعة العلمية منتدى الاثاث والديكور منتدى المطبخ والرشاقة والرجيم بحوث علمية منتدى اللغات الأجنبية تحميل كتب مجانية المنتدى الرياضي العام منتدى القصص الواقعيه منتدى البرامج الفضائيات والستلايت منتدى الألعاب الإلكترونيه للاجهزه و الكمبيوتر منتدى الكمبيوتر والانترنت العام اسواق الاسهم والعملات والسلع منتدى الازياء والمكياج والاناقة موسوعة الشعر و الخواطر المنقولة طلبات الاعضاء منتدى الصحافة والاعلام منتدى برامج الجوال منتدى القصه القصيره وفن الرسائل الادبيه منتدى الطفل والمرأه العام منتدى خدمات الجوال المنتدى الطبي العام منتدى الجوال العام الحراج الالكتروني مستعمل التوظيف والوظائف اصحاب المواقع منتدى الاصدقاء والتعارف المزيد
سندباد  
للأعلان بالموقع للاتصال بمدير الموقع من هنا
 
Powered by vBulletin® Version 3.8.4. Copyright ©2000 - 2018, سندباد
Copyright © Sendbad.Net powered by

Security team

 


SEO by vBSEO 3.2.0 ©2008, Crawlability, Inc.